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5060 주목 ! 환절기 건강 유의사항 안녕하세요, 주말에는 바람이 불어 추웠다가. 오늘은 또 포근한 날씨가 지속되었 것 같습니다. 날씨가 오락가락 하는거 보니 이제 겨울이 지나고 봄이 찾아오는것 같습니다. 이렇게 환절기 일수록 높은 일교차로 인해 감기 걸리기 쉽습니다. 모두 건강 조심하시고 오늘은 환절기 건강 유의사항에 대해 설명해드리겠습니다. 1. 환절기란? 환절기는 봄과 가을 사이의 기간을 가리킵니다. 이 기간은 온도가 변동이 심하고 날씨 변화가 빈번하며, 이로 인해 감기, 알레르기 등 다양한 건강 문제가 발생하기 쉽습니다. 2. 환절기 건강 관리를 위한 팁 가정 내 환경 관리 실내 청정: 집안을 깨끗하게 유지하고 자주 환기하여 미세먼지와 곰팡이 등을 방지합니다. 습도 조절: 가습기나 제습기를 활용하여 실내 습도를 적절히 유지합니다. 너.. 2024. 3. 4.
연령에 맞는 효과적인 달리기 방법 총 정리 심박수와 유산소 운동의 관계 유산소 운동을 할 때 심박수는 중요한 지표입니다. 심박수는 운동 강도와 신체의 대사 작용에 따라 변화하며, 효율적인 운동 효과를 위해서는 적절한 심박수 범위를 유지하는 것이 중요합니다. 이는 운동의 강도를 측정하고 효과적인 운동을 유지하기 위해 중요한 역할을 합니다. 최적의 심박수 산출법 최적의 심박수를 산출하는 방법은 다양하지만, 일반적으로는 최대 심박수를 기준으로 산출합니다. 가장 일반적인 최대 심박수 산출법은 220에서 연령을 뺀 값입니다. 이 값을 기준으로 특정 운동 강도에 대한 적절한 심박수 범위를 설정할 수 있습니다. 예를 들어 본인의 나이가 30살이라고 한다면, 220 - 30 = 190이 최대 심박수 일 것입니다. 하지만, 효율적인 유산소 운동을 위한 심박수는 .. 2024. 3. 3.
과학적으로 입증된 효과적인 다이어트 방법 에너지 균형 유지하기 체중 감량을 위해서는 에너지 섭취와 소비의 균형을 유지해야 합니다. 과다한 칼로리를 섭취하면 신체가 에너지를 저장하여 체중이 증가하고, 칼로리 섭취가 부족하면 신체는 에너지를 저장하여 체중이 감소합니다. 이를 위해 식이 조절과 운동을 조화롭게 결합하여 적절한 에너지 균형을 유지해야 합니다. 균형 잡힌 식사 구성하기 균형 잡힌 식사는 영양소가 균형 있게 공급되는 식단을 말합니다. 이를 위해 채소, 단백질, 탄수화물 등의 영양소를 적절하게 조절하여 섭취해야 합니다. 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 함으로써 포만감을 높이고 칼로리를 낮추는 데 도움이 됩니다. 단백질은 근육을 보호하고 대사를 촉진하여 체지방을 감소시키는 데 도움이 되며, 탄수화물은 에너지원으로서 중요합니다. 고.. 2024. 2. 29.
백미 vs. 현미: 다이어트에 대한 진실 백미 vs. 현미: 다이어트에 대한 진실 많은 사람들이 다이어트를 결심합니다. 그리고 이런 생각을 하게 됩니다. "다이어트에는 현미밥이 좋아", "앞으로는 흰쌀밥 말고 현미밥만 먹어야겠어" 흰 쌀밥이 살이 잘 찌고, 현미밥은 다이어트에 좋다라는 거짓 정보 때문에 많은 분들이 평소 잘 먹지 않던 현미밥을 먹곤 합니다. 과연 정말 현미밥은 다이어트에 도움이 될까요? 그래서 오늘은 백미와 현미에 대해 정확하게 알아보도록 하겠습니다. 백미 vs. 현미 비교 우선 현미는 백미보다 조금 더 건강한 느낌을 가지고 있습니다. 그에 반해 흰쌀밥(백미)는 가공&정제된 곡물이기에 최대한 피해야 한다고 알려져있습니다. 현미는 수확 후 바깥에 있는 층들을 제거하지 않고 판매되기에 통곡물이라고 알려져 있습니다. 하지만 백미는 겨.. 2024. 2. 28.

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